LES BIENFAITS DU SPORT PLEIN AIR

Rencontre/Communication

Peu d’activités sportives permettent l’échange avec les autres, pendant la pratique elle-même. La Marche Nordique, comme la Randonnée Pédestre, le Footing ou le Cyclisme facilitent vraiment les relations (souvent, même, en regardant dans la même direction ;-)). D’ailleurs il est prouvé qu’en endurance, on doit pouvoir parler, c’est même la preuve d’une bonne oxygénation !

S’entraîner en plein air permet :

– une meilleure oxygénation
– un travail cardio vasculaire optimum avec amélioration des échanges d’oxygène
– une tonification musculaire plus efficace par la plus grande sollicitation des muscles profonds due aux déplacements sur surfaces inégales
– une diminution du stress grâce au contact avec la nature qui ressource et détend
– un effet boostant positif sur l’humeur, ressenti immédiatement après la séance, dû à la lumière, à l’oxygénation
– une rupture avec la routine due aux changements de saisons et à la variété de trajets, à l’interaction avec les éléments
– un travail de l’équilibre dû au travail de proprioception sur sol inégal, excellent en prévention des chutes
– un renforcement du système immunitaire et meilleure résistance à l’hiver
– une meilleure synthèse de la vitamine D au contact de la lumière du jour
– une plus grande motivation due à l’aspect de socialisation du groupe, initiée et encouragée par les entraîneurs

Le haut du dos, les cervicales

Marcher avec des bâtons – quand le mouvement a été expliqué par l’entraîneur, qu’il est compris et correctement effectué – soulage les tensions dans le cou et les épaules, mobilise la musculature profonde du buste et ouvre la cage thoracique

Les douleurs de dos « lâchent prise » : interaction dorsaux/abdominaux

À chaque pas, le mouvement naturel de la marche, accentué par la propulsion des bâtons, mobilise dans une légère rotation toute la colonne vertébrale. La ceinture scapulaire (la ligne des épaules) pivote dans un sens, pendant que la ligne du bassin va dans l’autre, sollicitant la musculature profonde du dos et des abdominaux. Ainsi, les douleurs, souvent le fruit de la sédentarité et/ou de mauvaises postures, « lâchent prise »

La marche nordique en prévention

À condition que la pratique soit régulière, les études scientifiques vont jusqu’à affirmer que la Marche Nordique serait une prévention contre l’ostéoporose, qu’elle renforcerait le système immunitaire, protègerait du cancer du sein (travail et oxygénation des muscles pectoraux), aurait un effet sur l’adipositas (emmagasinage des graisses), l’hypertonie (tension), le diabetis mellitus Type 2, et qu’elle préviendrait même les risques de tumeurs.
À suivre…

Le bas du dos, les lombaires

Grâce à cette mobilisation très douce en rotation, naturelle mais régulière (toute la durée de la marche), le bas du dos, si souvent siège de lombalgies, est remobilisé et retrouve sa fonction et sa souplesse

Augmentation de la capacité respiratoire

En marchant avec ces bâtons, on est obligé de se tenir droit, étiré vers le haut, les épaules basses et la cage thoracique bien ample et large à chaque respiration. Ainsi, on augmente, au fil du temps, sa capacité respiratoire

Aide à la reprise sportive après une blessure

Les bâtons sont rassurants, ils permettent de « pousser » plus loin le mouvement quand on est en pleine forme. Ils peuvent aussi être une « aide » à la marche et la reprise sportive pour certains convalescents. En réduisant la charge pondérale, on protège les articulations du dos, des genoux, des chevilles et des pieds

Relaxant et source de bien-être

Tous les sportifs de fond le ressentent : après un exercice d’endurance, et surtout s’il est exercé en plein air, on est zen pendant des heures, voire plusieurs jours. Ce sentiment de bien-être physique et mental est scientifiquement expliqué : faire de l’exercice en pleine nature, oxygéner son cerveau et s’exposer à la lumière naturelle génèrent un sentiment positif, de bonnes énergies, luttent contre le stress et l’angoisse, augmentent les capacités cérébrales…
Après un entraînement en plein air on a les idées plus fluides, plus légères et plus claires !